Alexander Popov

Hoy quiero recordar al mítico nadador ruso, Alexander Popov llamado el zar.

Mientras estuvo en activo destacaba por su nado elegante y estilo impecable, fueron muchas jornadas de gloria, que nos hicieron disfrutar de lo lindo.

Fue 4 veces campeón Olímpico en los 50 y 100 m. libres. Prácticamente imbatible en las pruebas de velocidad, durante la década de los 90.

Hoy el zar vive en Australia desde 1991.

Denis Cotterell, entrenador de natación australiano

Hace ya tiempo que quería escribir algo, sobre el extraordinario entrenador australiano, Denis Cotterell y hoy me he decidido a hacerlo.
Para empezar, siento un gran aprecio por Denis, por su trabajo y su trayectoria deportiva.
Unas pinceladas sobre lo conseguido por Denis, primeramente, tengo que decir que es un forjador de campeones, demostrándolo en Campeonatos del Mundo, Juegos de la Commonwealth, Pan Pacíficos y Juegos Olímpicos, ¿quién no recuerda a Gran Hacket y el de otras estrellas australianas como Michael Klim?.
Su lugar de entrenamiento es PROMA-MIAMI SWIMMING CLUB en Queensland (Australia). Denis lleva más de 30 años manejando el timón de este Club de clase mundial, en un complejo impensable para nosotros, posee 2 piscinas de 50 metros, todas las facilidades de entrenamiento y para la preparación física de sus nadadores.
Denis es un apasionado de la natación, es duro en su trabajo, pero también un gran motivador de sus nadadores donde los impulsa al máximo esfuerzo y con gran disciplina.
A lo largo de su carrera deportiva recibió varias ofertas para entrenar en el extranjero, pero las rechazó, prefiriendo seguir en Australia, donde es completamente feliz, al lado de sus nadadores.
Los chicos dicen de él, que a veces es gruñón, es apasionado y con un gran corazón, se deja la piel siempre en los entrenamientos y aprende continuamente de sus errores.
Denis como decía anteriormente fue el forjador de Gran Hackett el que dio tantos triunfos a Australia en los 1500 m. libres, también de Giaan Rooney y tantos otros nadadores.
Gracias Denis, por hacernos disfrutar de tus nadadores, y de sus muchas tardes de gloria, y que sigan los éxitos.
Desde España te deseamos todo lo mejor para el año 2010.

Peso ideal de un nadador/a

A veces una de las preguntas que me hacen los padres es la de ¿cuál debe ser el peso ideal de un chico o una chica deportista?.

No soy un experto en el tema, pero me entró curiosidad y leyendo y buscando información saco la siguiente conclusion:

Primeramente el peso dependerá de nuestra consitución física, de la edad y si es chico o chica, por tanto esto ya de por sí es amplísimo.

Lo que sí podemos saber y es lo que nos interesa, es si el deportista está bien de peso o por el contrario tiene sobrepeso. Y por una sencilla formula sí se puede conocer el índice de masa corporal de cada persona.

Por ejemplo:

Medimos 1,70 metros y nuestro peso es de 65 kg..

Para saber nuestro índice de masa corporal multiplicamos la altura al cuadrado es decir, en este caso 1,70 x 1,70 = 2,89 m2.

Luego dividimos nuestro peso en este caso 65 entre la altura al cuadrado, en este caso 2,89.

El resultado sera el índice de masa corporal que nos indicaría en que situación estamos, si tenemos un peso ideal o por el contrario sobrepeso. En el caso del ejemplo, el sujeto estaría en un peso normal al dar un índice de masa corporal de 22,49

Estos son los indices según la O.M.S.

Menos de 18 de I.M.C. = delgadez extrema
De 19 a 24 de I.M.C. = peso normal
De 25 a 29 de I.M.C. = Sobrepeso, convendría hacer una dieta.
30 ó más de I.M.C. = Obesidad, el chico o la chica debería tartar de bajar de peso.

La preparación física en natación

Soy un convencido de que la preparación física en seco es totalmente necesaria para los nadadores, haciendo un seguimiento y un control en todo momento de como van evolucionando nuestros naadores, ¿y qué necesitan los nadadores?, pues es deseable que tengan una buena flexibilidad, la coordinación sea óptima, trabajen la resistencia y la fuerza y todo esto a lo largo de su formación y su carrera deportiva.

Una observación a pie de calle

Con frecuencia veo nadadores que no incrementan su velocidad de nado antes del toque en la pared durante el viraje y esto es una equivocación, como también lo es, el no realizar una inspiración profunda para aguantar todo el tiempo que dure el viraje aprovechando todo lo posible la velocidad de deslizamiento.

Tendinitis

Lo que en nuestro argot llamamos hombro del nadador, no es ni más ni menos que una sensación de dolor, casi siempre en el deltoides y sus síntomas característicos son el dolor y la impotencia funcional en el movimiento de los brazos.
Es recomendable si tenemos tendinitis nadar con suavidad, procurando nadar en el estilo o estilos que menos dolor provoquen hasta recuperarse totalmente. Si no es así, recurrir a ejercicios de fortalecimiento o al reposo, en ocasiones también es bueno el hielo.

A los padres de mis nadadores

Gracias por vuestro apoyo, ya que sin vosotros poco podríamos hacer los entrenadores, sois los que animáis en las competiciones y pagáis los gastos que ocasiona hacer este deporte, por lo tanto sois importantísimos para mí.
Sin vuestra presencia y colaboración este deporte escaso de ayudas prácticamente no existiría

¿Qué hacer cuando tienes un grupo de nadadores principiantes de 13-14 años y tienes que competir?

Estos nadadores que empiezan a practicar la natación deportiva a una edad de 13-14 años, vienen a menudo con numerosas carencias técnicas. Es arduo el tema, porque hay que empezar por corregir hábitos de nado equivocado y esto lleva su tiempo (y si todavía careces de él).
No obstante, yo procuro que no compitan mientras no tengan la técnica bien asimilada. Sin embargo, en ocasiones, esto se hace imposible, si el Club no tiene nadadores suficientes para sustituir, entonces hay que tratar de que vayan superándose y que naden aquellas pruebas en que estén mejor preparados técnicamente, sin pensar para nada en marcas, únicamente con la filosofía de aprender.
El trabajo en estos grupos es particularmente ingrato, porque los resultados tardan en llegar y los chicos se encuentran con otros en que las marcas son mucho mejores que las que ellos puedan hacer. Si no son capaces de entender su situación, a menudo se decepcionan y abandonan la natación competitiva. Otros en cambio supermotivados lo ven como un reto y trabajan con ahínco para conseguir progresar.
Por tanto, trabajar con grupos de estas características no es tarea fácil, pero el reto sigue siendo apasionante si ponemos todo nuestro interés en querer sacar adelante estos nadadores.

Unas pinceladas sobre los virajes

¿Porqué son tan importantes los virajes en natación?, porque está demostrado que los virajes hechos correctamente aumentan la velocidad de nuestro nado. Por tanto, mi recomendación no podía ser otra que practicar mucho para mejorar la técnica de los mismos y conseguir hacerlos cada vez más rápido.
Algunos nadadores principiantes creen que los virajes son para descansar y coger un respìro, son todo lo contrario, para aprovechar todas las posibilidades de rapidez y eficacia y por supuesto, para mejorar los tiempos en que los realizamos.
Para terminar esta mejora vendrá con la práctica, práctica y más práctica.

Algo más del entrenamiento y la relación entrenador-nadador

Normalmente, el entrenador, al impartir una sesión de entrenamiento plantea una serie de tareas al nadador para que éste las realice. A mi también me gusta que mis nadadores piensen y hagan preguntas, que descubran por sí mismos cosas en los entrenamientos, que den alternativas y que por tanto ,el entrenamiento también se convierta en un reto para ellos. Me gusta estimularlos durante las sesiones y demostrarles mi reconocimiento cuando el trabajo lo realizan de una forma correcta.
Todo esto desemboca en una tarea apasionante, en la que día a día siempre aprendo algo de mis nadadores.

Aprender de otros nadadores

Me gusta que mis nadadores/as aprendan unos de otros, esto les ayuda a pensar y valorar la técnica en sus compañeros de equipo. El trabajo que nosotros hacemos es entre dos nadadores o nadadoras, ejecutamos una tarea, por ejemplo la salida de crol y el compañero le indica si lo hizo correctamente, le dirá lo que hizo mal, previamente les señalo 2 ó 3 puntos que deben controlar, tales como: que entren los brazos estirados y manos juntas al entrar en el agua, o también controlar la entrada en el agua en cuanto a su profundidad, si nos hundimos mucho comenzamos el movimiento de piernas antes. Podemos trabajar todo aquello que queramos corregir. Esto cada uno lo desarrollará según lo que se quiera conseguir, todo con mucha paciencia y práctica.

¿Hacia dónde va encaminado el trabajo en natación?

Indudablemente, los entrenamiento de nuestros nadadores van dirigidos a perfeccionar su forma deportiva, y por supuesto, atendiendo a su preparación física, preparación técnica y la preparación mental para afrontar la competición en las mejores condiciones.

Relaciones: entrenador/nadadores - nadadores/entrenador

Después de algunos años apartado de la natación, he vuelto con entusiasmo y ganas de empezar una nueva etapa. En el camino algún que otro tropiezo, pero nada que no se pueda superar. El grupo con el que estoy trabajando lo noto con ganas, quieren progresar, desean tener éxitos, quieren nuevas sensaciones, quieren sentirse valorados y quieren lo más importante luchar para conseguirlo.
Mi disposición por tanto es la mejor, no podía ser de otra manera, mis experiencias las volcaré en el proceso, primero en el perfeccionamiento de los gestos, atender a su preparación física y a lo largo de la temporada buscar nuevas tácticas y por supuesto sin olvidar la preparación mental de cada nadador.

¿Cómo ayuda el entrenador al nadador?

Tratando de conseguir que el nadador capte las buenas sensaciones, cuando realiza sus destrezas correctamente y se da cuenta de sus errores.

¿Cómo mejorar nuestros entrenamientos?

El nadador, durante el entrenamiento, tiene que tratar de ir mejorando cada día sus destrezas, sus gestos, las series que ronden la perfección, la salida, el viraje, los movimientos tienen que ser precisos y eficaces. Todo esto son la clave que nos ayude a bajar nuestras marcas y conseguir nuestras metas y aderezado también con una buena dosis de entusiasmo, ganas y confianza en uno mismo.

Cuando el entrenar es un reto

Cuando el entrenador se encuentra en su grupo de entrenamiento, con diferentes niveles de aprendizaje, cosa muy corriente por cierto, aparte de diferentes experiencias, diferente crecimiento, diferente maduración, diferentes capacidades, diferentes conocimientos, ¿qué podemos hacer los entrenadores?
Yo voy a contestar por la parte que me toca, ante todo trato de desarrollar las capacidades de cada nadador, motivándolo, animándolo que busque sus propias metas, que sepa realmente lo que quiere conseguir. Por supuesto la tarea se presenta apasionante para ambos, por eso disfruto entrenando a nadadores.

Mi método como entrenador

Entrenar, entrenar y entrenar para que el nadador/a adquiera poco a poco la experiencia necesaria para ir avanzando en todos los estilos, atendiendo también a su crecimiento y desarrollo, favoreciendo la capacidad de cada nadador/a y potenciando su actitud hacia el entrenamiento.
Y a lo largo de su carrera deportiva ir estableciendo metas, motivándolo, corrigiendo los errores, haciendo un trabajo minucioso con cada deportista para tratar de conseguir su máxima realización dentro del deporte de la natación, y por supuesto, tener suerte en el proceso.

Un buen nadador es el...

- que se esfuerza en sus entrenamientos, tanto físicamente como mentalmente, para que su entrenamiento sea más eficaz.

- que trata de mejorar siempre, su técnica y sus marcas.

- que lleva una vida sana y ordenada.

- que se alimenta bien y sobre todo, que su alimentación contenga básicamente hidratos de carbono y frutas variadas.

- que practica la natación con perseverancia e inteligencia y que disfruta de los entrenamientos.

- que saborea sus triunfos cuando gana . Y cuando pierde no se viene abajo, al contrario que aprende de la derrota y saca conclusiones para seguir mejorando en la próxima competición.

- que felicita el primero al contrario, cuando éste le gane en una buena contienda.

Para estar un poco más cerca del éxito

- Procura hacer cada día mejor los ejercicios de estilo.
- Entrena mejor hoy que ayer.
- Proponte hacer los entrenamientos con inteligencia, constancia y superación.
- Corrige tus fallos.
- Trabaja la rapidez de los virajes.
- Nada siempre con soltura y facilidad.
- La eficiencia en la natación se consigue con paciencia y perseverancia.
- El camino de un campeón es tortuoso y fantástico. Atrévete a empezarlo, entrena duro y conseguirás todo lo que te propongas.
- Si entrenas de esta manera pronto se verán tus resultados.
- Ánimo y a triunfar.

Algunas frases para ser mejor nadador

Entrena de forma optimista.
Enfréntate con los problemas e inconvenientes que te surjan.
Haz bien tus entrenamientos.
Aprende de las competiciones a las que asistas.
No seas negativo contigo mismo, date un margen de confianza.
Esfuérzate diariamente, cree en ti.
Con esto y un poco de buena suerte, los resultados llegarán.

Un nadador/a va camino de destacar cuándo...?

- Hace los ejercicios cada vez mejor.
- Hace los virajes con una buena técnica y cada vez más rápidos.
- Cuando termina el entrenamiento y está dispuesto a hacer una serie extra, si se lo propone su entrenador.
- Cuando su entrenador le dice “has estado perfecto”.
- Lleva una vida ordenada en entrenamiento, alimentación, sueño y descanso.
- Se fija objetivos a cumplir en cada entrenamiento y en cada competición.

Técnica + coordinación = Nadador sobresaliente

Para conseguir una buena técnica en el nadador, los entrenadores tenemos que tratar de que nuestros nadadores tengan una buena coordinación de movimientos.

John e Ilsa Konrads

John e Ilsa Konrads en 1958

Son conocidos como los chicos Konrads, fueron destacados nadadores en la década de los 50 a los 60.
Ahí os van algunos datos:

John Konrads
Fecha de nacimiento: 21-5-1942 (tiene en la actualidad 67 años)
Lugar: Riga, Latvia (Alemania).
Nacionalidad: Australiana

Ilsa Konrads
Fecha de nacimiento: 29-3-1944 (tiene en la actualidad 65 años)
Lugar: Riga, Latvia (Alemania).
Nacionalidad: Australiana

Un dato a tener en cuenta también es el padecimiento que sufrío John en los primeros años, por la Poliomelitis que contrajo en Stuttgart (Alemania) y la natación sería su salvación.

En 1949, sus padres emigraron a Australia, donde John y su hermana Ilsa comienzan a nadar con Don Talbot, que vio enseguida las cualidades que tenían para la natación.
Una característica de Don Talbot como entrenador es que entrena siempre a sus nadadores para ganar.

Entre los años 1958 y 1960 los chicos Konrads batieron 37 récords del mundo.

PALMARÉS MÁS DESTACADO

John Konrads
Juegos Olímpicos de 1956

Juegos de la Commonwealth – 1958 en Cardiff
Ganó 3 medallas de oro

Juegos Olímpicos de 1960 en Roma
1500 m. Libres – 17.19.6 – Medalla de oro
400 m. Libres – 4.21.8 – Medalla de bronce.
Relevos 4x200 m. Libres – 8.13.8 – Medalla de bronce

Después de los Juegos Olímpicos de Roma, John marchó con una beca a los Estados Unidos a la Universidad del Sur de California, pero sus marcas no mejoraron y regresa a Australia para calificarse para los JJ.OO de 1964 en el que formó parte del relevo de 4x200 m. Libres, quedando 4º con un tiempo de 8.05.07

Ilsa Konrads

A los 13 años Ilsa batió el primer récord del mundo en los 800 m. libres y las 800 yardas libres el 9 de enero de 1958.

Sus entrenamientos a esta edad consistían en lo siguiente:

Se levantaba a las 5 de la mañana y acudía en bicicleta diariamente desde su casa a la piscina y nadaba 3,5 millas unos 6500 metros aprox. , acudía a la escuela y después de la escuela nadaba otras 2 millas aprox. 3.700 metros. Totalizando diariamente en 2 sesiones unos 10.000 metros.

Juegos de la Commonwealth en 1958 – Cardiff
400 libres – Medalla de oro

Juegos Olímpicos de 1960 en Roma
400 libres – 4ª clasificada
Relevos 4 x 100 libres - Medalla de plata

Para saber más......

http://www.absoluteastronomy.com/topics/Ilsa_Konrads
http://www.sports-reference.com/olympics/athletes/ko/john-konrads-1.html
http://catalogue.nla.gov.au/Record/4365425

Reflexiones

El niño conquista la vida jugando y el adulto la renueva. El niño necesita jugar ya que es parte de su vida.
PIAGET

Algunas pautas que se me ocurren para superar el frío

Escribir sobre el frío que sentimos cuando nadamos en el mar, piscina al aire libre o un río, es un tema para estudiar, el por qué algunos nadadores tienen menos frío que otros y otros son incapaces de reaccionar y dar una brazada a derechas.

Todo esto tiene su explicación, uno de los efectos del agua fría es que provoca apatía y una baja coordinación muscular.

Para aguantar mejor el frío, lo que yo hago es procurar estar en buena forma física, alimentarme bien y estar bien hidratado.

Si estamos en agua fría, es mejor nadar que mantenerse de pie, el nadar ejercita los músculos y estos producen calor, a medida que nadamos el cuerpo se va sintiendo mejor.

Los que tienen grasa suficiente en la piel resisten mejor el frío que aquellos que no poseen apenas grasa. La grasa es un aislante perfecto para el agua fría. Es la ventaja que tienen los gordos frente a los delgados, en el agua fría.

No obstante, considero que se debe tener un peso correcto para evitar problemas en nuestra salud.

Al salir del agua y para no perder calor corporal es conveniente abrigarse.

Calambres musculares

¿Quién no ha tenido en alguna ocasión un calambre?

Evidentemente que en determinadas circunstancias se pueden producir con mayor frecuencia, por ejemplo, durante un ejercicio muy intenso, o una persona que ha estado entrenando y nadando habitualmente y de repente lo deja y después de un tiempo vuelve, puede verse más fácilmente expuesta a sufrir calambres. En estos casos lo que habría que hacer son ejercicios de adaptación durante sus entrenamientos.

El diccionario de la R.A.E. define el calambre como:
Contracción espasmódica, involuntaria, dolorosa y poco durable de ciertos músculos, particularmente de los de la pantorrilla.

¿Qué hacer ante un calambre?, ante todo conservar la calma si estamos nadando, salir del agua e intentar sacar el dolor. Sí este se produce en las piernas tratar de estirar el músculo en sentido contrario y masajear la zona, como se ve en la figura.

Si durante una competición tenemos calambres debemos beber líquidos (zumos, agua) y algún complejo de vitaminas B1 y B6.

Si los calambres los venimos padeciendo frecuentemente entonces acudir al médico para un reconocimiento más profundo del porqué se producen.

Para saber más.......

http://www.fuerzaycontrol.com/el-calambre-o-espasmo-muscular-ii-causas/

http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.seg-social.es/ism/gsanitaria_es/ilustr_capitulo8/8-02.jpg&imgrefurl=http://www.seg-social.es/ism/gsanitaria_es/ilustr_capitulo8/cap8_5_calambre.htm&usg=__xHQAsNH-tAWAsC9YpMrJRlr24cY=&h=200&w=200&sz=8&hl=es&start=4&um=1&tbnid=nb5RnLpMfSoKRM:&tbnh=104&tbnw=104&prev=/images%3Fq%3Dcalambres%26hl%3Des%26sa%3DX%26biw%3D1004%26um%3D1

Paul Biedermann

Fecha nacimiento: 07/08/1986 en Halle Alemania

Edad: 22 años

Club SV Halle

Es el actual récord del mundo de los 200 m. Libres en los últimos mundiales de Roma con 1.42.00

Palmarés en los 200 m. Libres

2008 – Campeonatos de Europa 1.46.59
- Juegos Olímpicos de Beijing 2008 en 1.46.00

2009 – Récord del mundo en los últimos mundiales en Roma en 1.42.00

Da que pensar que en un año se bajen 4 segundos y máxime en la élite de la alta competición.

Sería que en la prueba de los 200 m. Libres, su bañador un Arena X-Glide 100% de poliuretano, tendría algo que ver en esta espectacular bajada de tiempo.

Asi no me gustán los récords, el año que viene, estos bañadores estarán prohibidos por la FINA, quizás volvamos a ver el duelo entre Michael Phelps y Paul Biedermann, la natación en estado puro, pero eso será otra historia. Entretanto queda esperar.

¿Quién es un campeón?

Me canso al nadar y no avanzo, ¿cómo puedo mejorar?

Ante todo debes nadar regularmente y cada vez más distancia. Si empiezas nadando 25 metros sin parar, pronto llega a nadar 100. Es fundamental que mejores la respiración, la coordinación entre brazos y piernas y la técnica de los estilos y poco a poco sin darte cuenta llegarás a conseguir esa resistencia básica que necesitas para no cansarte y practicar la natación y todo esto con un entreno regular. A modo de ejemplo NADA durante al menos 30/45’ tres veces por semana.

Este podría ser un entrenamiento sencillo de estilos, después de unas pocas sesiones de entrenamiento:

-Calentamiento: 200 metros crol/espalda.
-450 de Fartlek (haciendo: 25 rápidos, 25 lentos, 50 rápidos, 50 lentos, 75 rápidos, 75 lentos, 50 rápidos, 50 lentos, 25 rápidos, 25 lentos) crol.
-4x100 Pies estilos/15”
-4x50 Brazos estilo/estilos más flojos/10”
-2x75 mejor estilo/10”
100 Suaves

TOTALIZADO. ...... 1500 METROS

Lenny Krayzelburg

Salida de crol de Lenny

Fecha nacimiento: 28/09/75

Lugar: Odessa (antigua Unión Soviética).

Altura: 1.87
Peso: 85 kg..

En el año 1989 junto con su familia marchó a los EE.UU.

En la actualidad tiene 33 años

En los EE.UU. Lenny primero estuvo en un colegio en Santa Mónica, donde como junior ganó los 100 y 200 m. Espalda.

En 1975 se pasó a la Universidad del Sur de California bajo las órdenes de Mark Schubert.

En el año 1999 batió los récords del mundo de 50, 100 y 200 m. Espalda en 24.99 – 53.60 y 1.55.87

Juegos Olímpicos del 2000 en Sydney

100 espalda – 53.72 – Medalla de oro
200 espalda – 1.56.76 – Medalla de oro y récord olímpico
4x100 relevos estilos – 3.3373 – Medalla de oro

En el año 2003 dejó a su entrenador Mark Schubert para pasar a entrenar con Dave Salo

En el año 2004 fue el capitán del equipo Olímpico en Atenas.

Atenas 2004
Relevos 4 x 100 estilos – Medalla de oro

Fue 11 veces campeón nacional de los Estados Unidos y dos veces nadador del año en 1999 y 2000 en los Estados Unidos.

Se retiró como nadador el 6 de junio de 2008.

Sigue en el mundo de la natación con sus Escuelas de natación.

Algunas cualidades que debe tener un entrenador de natación

Por la parte que me toca, se me ocurre lo siguiente:
UN ENTRENADOR DE NATACIÓN

- Tiene que ser responsable.
- Comunicativo.
- Que asista a los entrenamientos y a las competiciones.
- Que posea unos sólidos conocimientos de natación y en el entrenamiento de nadadores.
- Que sepa enseñar.
- Que se mantenga al día en conocimientos del deporte.

Y porque no, también que sea una persona ejemplar.

Se admiten más sugerencias.

Alimentos para nuestros músculos

Sabemos que los músculos al trabajar y entrenar diariamente necesitan reponer la energía perdida. Lo más adecuado: consumir por ejempo, alguna vez por semana pescado y estando como estamos en verano, se me ocurre un plato sencillo y adecuado, como las ensaladas de atún, y porqué no también una buena ensalada de lechuga, sin duda es un buen alimento por sus altas dosis en potasio. Seguramente tus músculos te lo agradecerán estando más sanos y fuertes.