¿Cómo recuperar a un nadador/a después de algún tiempo sin nadar?

Va dedicado a antiguos nadadores que decidieron volver a las corcheras, después de un tiempo en dique seco.

El primer mes, debe ser una actividad de recuperación del estilo y nadar sobre todo metros, sin darle demasiada importancia.

Hacer las series atendiendo a perfeccionar el estilo.

Trabajar todos los estilos. En el estilo mariposa ir progresivamente, sin tocarlo mucho, debido a que necesita una buena preparación física, una buena técnica y un fondo suficiente para poder nadar con soltura.

Estamos hablando de nadadores que llevaban algunos años en la natación y que la dejaron aparcada esta actividad unos meses.

Una sesión típica para estos nadadores podría ser:

Calentamiento
300 crol, 200 espalda, 150 braza y 3 x 50 mariposa.

Una opinión personal sobre el calentamiento. Para mi se debe ir aumentando la velocidad a medida que éste se va realizando, el motivo es ir preparando al corazón para hacer las series.

Brazos

4 x 200 Brazos con palas y pull-buoy, con poco descanso entre cada serie. En las series conviene separar a los nadadores según su velocidad y con diferentes descansos para cada nadador.

Un ejemplo sobre lo dicho:

Si el nadador hace un tiempo de 2.20, saldría cada 2.35.
Otro nadador hace un tiempo de 2.35, saldría cada 2.55, etc.

Piernas
5 x 100 ó 3 x 200 ó 400 m. Seguidos
Aquí el entrenador puede incidir en que serie apretar, o a que distancia, jugando con lo que se pretenda conseguir.

La parte siguiente del entrenamiento, normalmente la trabajo en función de la especialidad de cada nadador.
A mi particularmente me gusta hacer una separación de: crolistas, espaldistas, bracistas, mariposistas y el grupo de fondistas.

Un ejemplo:
800 metros de la forma siguiente:
8 x 100, 4 x 200 ó 16 x 50, con poco descanso entre las series.

Por último unas series más bien para los fondistas:
10 x 150 ó 4 x 400, según el nadador.

Por supuesto que a medida que vamos haciendo entrenamientos el cuerpo deberá ir adaptándose y el trabajo duro debe primar.

Una cosa importante es que los entrenamientos sean variados y nunca aburridos, esto lo tengo como un reto.

El equipo debe trabajar unido y entrenar fuerte día a día, es fundamental, el sacrificio personal, la dedicación y pasar el tiempo necesario entre corcheras para hacer los entrenamientos echándole una dosis importante de ilusión, con estos ingredientes y como no un poco de suerte y talento, se conseguirá reanudar una nueva etapa con éxitos.