Algunas frases para ser mejor nadador

Entrena de forma optimista.
Enfréntate con los problemas e inconvenientes que te surjan.
Haz bien tus entrenamientos.
Aprende de las competiciones a las que asistas.
No seas negativo contigo mismo, date un margen de confianza.
Esfuérzate diariamente, cree en ti.
Con esto y un poco de buena suerte, los resultados llegarán.

Un nadador/a va camino de destacar cuándo...?

- Hace los ejercicios cada vez mejor.
- Hace los virajes con una buena técnica y cada vez más rápidos.
- Cuando termina el entrenamiento y está dispuesto a hacer una serie extra, si se lo propone su entrenador.
- Cuando su entrenador le dice “has estado perfecto”.
- Lleva una vida ordenada en entrenamiento, alimentación, sueño y descanso.
- Se fija objetivos a cumplir en cada entrenamiento y en cada competición.

Técnica + coordinación = Nadador sobresaliente

Para conseguir una buena técnica en el nadador, los entrenadores tenemos que tratar de que nuestros nadadores tengan una buena coordinación de movimientos.

John e Ilsa Konrads

John e Ilsa Konrads en 1958

Son conocidos como los chicos Konrads, fueron destacados nadadores en la década de los 50 a los 60.
Ahí os van algunos datos:

John Konrads
Fecha de nacimiento: 21-5-1942 (tiene en la actualidad 67 años)
Lugar: Riga, Latvia (Alemania).
Nacionalidad: Australiana

Ilsa Konrads
Fecha de nacimiento: 29-3-1944 (tiene en la actualidad 65 años)
Lugar: Riga, Latvia (Alemania).
Nacionalidad: Australiana

Un dato a tener en cuenta también es el padecimiento que sufrío John en los primeros años, por la Poliomelitis que contrajo en Stuttgart (Alemania) y la natación sería su salvación.

En 1949, sus padres emigraron a Australia, donde John y su hermana Ilsa comienzan a nadar con Don Talbot, que vio enseguida las cualidades que tenían para la natación.
Una característica de Don Talbot como entrenador es que entrena siempre a sus nadadores para ganar.

Entre los años 1958 y 1960 los chicos Konrads batieron 37 récords del mundo.

PALMARÉS MÁS DESTACADO

John Konrads
Juegos Olímpicos de 1956

Juegos de la Commonwealth – 1958 en Cardiff
Ganó 3 medallas de oro

Juegos Olímpicos de 1960 en Roma
1500 m. Libres – 17.19.6 – Medalla de oro
400 m. Libres – 4.21.8 – Medalla de bronce.
Relevos 4x200 m. Libres – 8.13.8 – Medalla de bronce

Después de los Juegos Olímpicos de Roma, John marchó con una beca a los Estados Unidos a la Universidad del Sur de California, pero sus marcas no mejoraron y regresa a Australia para calificarse para los JJ.OO de 1964 en el que formó parte del relevo de 4x200 m. Libres, quedando 4º con un tiempo de 8.05.07

Ilsa Konrads

A los 13 años Ilsa batió el primer récord del mundo en los 800 m. libres y las 800 yardas libres el 9 de enero de 1958.

Sus entrenamientos a esta edad consistían en lo siguiente:

Se levantaba a las 5 de la mañana y acudía en bicicleta diariamente desde su casa a la piscina y nadaba 3,5 millas unos 6500 metros aprox. , acudía a la escuela y después de la escuela nadaba otras 2 millas aprox. 3.700 metros. Totalizando diariamente en 2 sesiones unos 10.000 metros.

Juegos de la Commonwealth en 1958 – Cardiff
400 libres – Medalla de oro

Juegos Olímpicos de 1960 en Roma
400 libres – 4ª clasificada
Relevos 4 x 100 libres - Medalla de plata

Para saber más......

http://www.absoluteastronomy.com/topics/Ilsa_Konrads
http://www.sports-reference.com/olympics/athletes/ko/john-konrads-1.html
http://catalogue.nla.gov.au/Record/4365425

Reflexiones

El niño conquista la vida jugando y el adulto la renueva. El niño necesita jugar ya que es parte de su vida.
PIAGET

Algunas pautas que se me ocurren para superar el frío

Escribir sobre el frío que sentimos cuando nadamos en el mar, piscina al aire libre o un río, es un tema para estudiar, el por qué algunos nadadores tienen menos frío que otros y otros son incapaces de reaccionar y dar una brazada a derechas.

Todo esto tiene su explicación, uno de los efectos del agua fría es que provoca apatía y una baja coordinación muscular.

Para aguantar mejor el frío, lo que yo hago es procurar estar en buena forma física, alimentarme bien y estar bien hidratado.

Si estamos en agua fría, es mejor nadar que mantenerse de pie, el nadar ejercita los músculos y estos producen calor, a medida que nadamos el cuerpo se va sintiendo mejor.

Los que tienen grasa suficiente en la piel resisten mejor el frío que aquellos que no poseen apenas grasa. La grasa es un aislante perfecto para el agua fría. Es la ventaja que tienen los gordos frente a los delgados, en el agua fría.

No obstante, considero que se debe tener un peso correcto para evitar problemas en nuestra salud.

Al salir del agua y para no perder calor corporal es conveniente abrigarse.

Calambres musculares

¿Quién no ha tenido en alguna ocasión un calambre?

Evidentemente que en determinadas circunstancias se pueden producir con mayor frecuencia, por ejemplo, durante un ejercicio muy intenso, o una persona que ha estado entrenando y nadando habitualmente y de repente lo deja y después de un tiempo vuelve, puede verse más fácilmente expuesta a sufrir calambres. En estos casos lo que habría que hacer son ejercicios de adaptación durante sus entrenamientos.

El diccionario de la R.A.E. define el calambre como:
Contracción espasmódica, involuntaria, dolorosa y poco durable de ciertos músculos, particularmente de los de la pantorrilla.

¿Qué hacer ante un calambre?, ante todo conservar la calma si estamos nadando, salir del agua e intentar sacar el dolor. Sí este se produce en las piernas tratar de estirar el músculo en sentido contrario y masajear la zona, como se ve en la figura.

Si durante una competición tenemos calambres debemos beber líquidos (zumos, agua) y algún complejo de vitaminas B1 y B6.

Si los calambres los venimos padeciendo frecuentemente entonces acudir al médico para un reconocimiento más profundo del porqué se producen.

Para saber más.......

http://www.fuerzaycontrol.com/el-calambre-o-espasmo-muscular-ii-causas/

http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.seg-social.es/ism/gsanitaria_es/ilustr_capitulo8/8-02.jpg&imgrefurl=http://www.seg-social.es/ism/gsanitaria_es/ilustr_capitulo8/cap8_5_calambre.htm&usg=__xHQAsNH-tAWAsC9YpMrJRlr24cY=&h=200&w=200&sz=8&hl=es&start=4&um=1&tbnid=nb5RnLpMfSoKRM:&tbnh=104&tbnw=104&prev=/images%3Fq%3Dcalambres%26hl%3Des%26sa%3DX%26biw%3D1004%26um%3D1

Paul Biedermann

Fecha nacimiento: 07/08/1986 en Halle Alemania

Edad: 22 años

Club SV Halle

Es el actual récord del mundo de los 200 m. Libres en los últimos mundiales de Roma con 1.42.00

Palmarés en los 200 m. Libres

2008 – Campeonatos de Europa 1.46.59
- Juegos Olímpicos de Beijing 2008 en 1.46.00

2009 – Récord del mundo en los últimos mundiales en Roma en 1.42.00

Da que pensar que en un año se bajen 4 segundos y máxime en la élite de la alta competición.

Sería que en la prueba de los 200 m. Libres, su bañador un Arena X-Glide 100% de poliuretano, tendría algo que ver en esta espectacular bajada de tiempo.

Asi no me gustán los récords, el año que viene, estos bañadores estarán prohibidos por la FINA, quizás volvamos a ver el duelo entre Michael Phelps y Paul Biedermann, la natación en estado puro, pero eso será otra historia. Entretanto queda esperar.

¿Quién es un campeón?

Me canso al nadar y no avanzo, ¿cómo puedo mejorar?

Ante todo debes nadar regularmente y cada vez más distancia. Si empiezas nadando 25 metros sin parar, pronto llega a nadar 100. Es fundamental que mejores la respiración, la coordinación entre brazos y piernas y la técnica de los estilos y poco a poco sin darte cuenta llegarás a conseguir esa resistencia básica que necesitas para no cansarte y practicar la natación y todo esto con un entreno regular. A modo de ejemplo NADA durante al menos 30/45’ tres veces por semana.

Este podría ser un entrenamiento sencillo de estilos, después de unas pocas sesiones de entrenamiento:

-Calentamiento: 200 metros crol/espalda.
-450 de Fartlek (haciendo: 25 rápidos, 25 lentos, 50 rápidos, 50 lentos, 75 rápidos, 75 lentos, 50 rápidos, 50 lentos, 25 rápidos, 25 lentos) crol.
-4x100 Pies estilos/15”
-4x50 Brazos estilo/estilos más flojos/10”
-2x75 mejor estilo/10”
100 Suaves

TOTALIZADO. ...... 1500 METROS