Va dedicado a antiguos nadadores que decidieron volver a las corcheras, después de un tiempo en dique seco.
El primer mes, debe ser una actividad de recuperación del estilo y nadar sobre todo metros, sin darle demasiada importancia.
Hacer las series atendiendo a perfeccionar el estilo.
Trabajar todos los estilos. En el estilo mariposa ir progresivamente, sin tocarlo mucho, debido a que necesita una buena preparación física, una buena técnica y un fondo suficiente para poder nadar con soltura.
Estamos hablando de nadadores que llevaban algunos años en la natación y que la dejaron aparcada esta actividad unos meses.
Una sesión típica para estos nadadores podría ser:
Calentamiento
300 crol, 200 espalda, 150 braza y 3 x 50 mariposa.
Una opinión personal sobre el calentamiento. Para mi se debe ir aumentando la velocidad a medida que éste se va realizando, el motivo es ir preparando al corazón para hacer las series.
Brazos
4 x 200 Brazos con palas y pull-buoy, con poco descanso entre cada serie. En las series conviene separar a los nadadores según su velocidad y con diferentes descansos para cada nadador.
Un ejemplo sobre lo dicho:
Si el nadador hace un tiempo de 2.20, saldría cada 2.35.
Otro nadador hace un tiempo de 2.35, saldría cada 2.55, etc.
Piernas
5 x 100 ó 3 x 200 ó 400 m. Seguidos
Aquí el entrenador puede incidir en que serie apretar, o a que distancia, jugando con lo que se pretenda conseguir.
La parte siguiente del entrenamiento, normalmente la trabajo en función de la especialidad de cada nadador.
A mi particularmente me gusta hacer una separación de: crolistas, espaldistas, bracistas, mariposistas y el grupo de fondistas.
Un ejemplo:
800 metros de la forma siguiente:
8 x 100, 4 x 200 ó 16 x 50, con poco descanso entre las series.
Por último unas series más bien para los fondistas:
10 x 150 ó 4 x 400, según el nadador.
Por supuesto que a medida que vamos haciendo entrenamientos el cuerpo deberá ir adaptándose y el trabajo duro debe primar.
Una cosa importante es que los entrenamientos sean variados y nunca aburridos, esto lo tengo como un reto.
El equipo debe trabajar unido y entrenar fuerte día a día, es fundamental, el sacrificio personal, la dedicación y pasar el tiempo necesario entre corcheras para hacer los entrenamientos echándole una dosis importante de ilusión, con estos ingredientes y como no un poco de suerte y talento, se conseguirá reanudar una nueva etapa con éxitos.
jueves, 26 de febrero de 2009
sábado, 21 de febrero de 2009
Andrew A.M. Charlton
Andrew A.M. Charlton, nació el 12 de agosto de 1907 en North Sydney (Australia), y falleció de un ataque al corazón a los 69 años el 10 de diciembre de 1975.
A lo largo de su carrera Charlton el “Boy” batió 5 récords del mundo, pero su mayor triunfo lo alcanzó en la VIII Olimpiada en la Villa Lumiere en Paris en 1924, en los 1500 m. libres, a los 16 años, cuando ganó la medalla de oro, derrotando al sueco Anne Borg, que por aquel entonces era el mejor, con un tiempo de 20.06.6
Sus paisanos lo bautizaron como el “pez volador de Manly”. Se convirtió en un ídolo muy popular y lo más sorprendente de Charlton es que fue autodidacta, incansable y combativo, pero muy indisciplinado, como diríamos hoy, un diamante en bruto.
En 1972 le concedieron el honor de formar parte del museo de la Fama en Fort Lauderdale, Florida.
Fuente: Revista CROL
Por Enrique Ugarte
http://www.adb.online.anu.edu.au/biogs/A070627b.htm
A lo largo de su carrera Charlton el “Boy” batió 5 récords del mundo, pero su mayor triunfo lo alcanzó en la VIII Olimpiada en la Villa Lumiere en Paris en 1924, en los 1500 m. libres, a los 16 años, cuando ganó la medalla de oro, derrotando al sueco Anne Borg, que por aquel entonces era el mejor, con un tiempo de 20.06.6
Sus paisanos lo bautizaron como el “pez volador de Manly”. Se convirtió en un ídolo muy popular y lo más sorprendente de Charlton es que fue autodidacta, incansable y combativo, pero muy indisciplinado, como diríamos hoy, un diamante en bruto.
En 1972 le concedieron el honor de formar parte del museo de la Fama en Fort Lauderdale, Florida.
Fuente: Revista CROL
Por Enrique Ugarte
http://www.adb.online.anu.edu.au/biogs/A070627b.htm
viernes, 20 de febrero de 2009
Mariposa
CUERPO
El movimiento característico de este estilo de forma ondulatoria se debe al movimiento de las piernas hacia abajo, lo que provoca que las caderas se eleven y también como no al recuperar los brazos, lo que tiende a hundir la cabeza y el torso y por último al elevar la cabeza y los hombros.
PIERNAS
Es fundamental para este estilo trabajar con ejercicios de flexibilidad en los tobillos (mportantísimo)
Deberemos hacer dos patadas:
1ª patada: al entrar los brazos en el agua.
2ª patada: al terminar el tirón.
BRAZOS
El movimiento de los brazos es simultáneo en una trayectoria parecida a un ojo de una antigua cerradura.
Las manos entran en el agua a la altura de los hombros, con las palmas hacia fuera.
Es importante que los codos estén un poco más altos que las manos.
Se va traccionando hacia la línea media del cuerpo procurando que los codos estén altos.
Los buenos nadadores al recuperar los brazos mantienen una ligera elevación de los codos, aproximadamente al llegar a la mitad de la recuperación.
RESPIRACIÓN
Se coge el aire al terminar de traccionar y comenzamos el 2º batido de piernas.
Se suelta el aire antes de elevar la barbilla.
El movimiento característico de este estilo de forma ondulatoria se debe al movimiento de las piernas hacia abajo, lo que provoca que las caderas se eleven y también como no al recuperar los brazos, lo que tiende a hundir la cabeza y el torso y por último al elevar la cabeza y los hombros.
PIERNAS
Es fundamental para este estilo trabajar con ejercicios de flexibilidad en los tobillos (mportantísimo)
Deberemos hacer dos patadas:
1ª patada: al entrar los brazos en el agua.
2ª patada: al terminar el tirón.
BRAZOS
El movimiento de los brazos es simultáneo en una trayectoria parecida a un ojo de una antigua cerradura.
Las manos entran en el agua a la altura de los hombros, con las palmas hacia fuera.
Es importante que los codos estén un poco más altos que las manos.
Se va traccionando hacia la línea media del cuerpo procurando que los codos estén altos.
Los buenos nadadores al recuperar los brazos mantienen una ligera elevación de los codos, aproximadamente al llegar a la mitad de la recuperación.
RESPIRACIÓN
Se coge el aire al terminar de traccionar y comenzamos el 2º batido de piernas.
Se suelta el aire antes de elevar la barbilla.
domingo, 15 de febrero de 2009
Braza
La evolución de este estilo en los últimos años ha sido espectacular, sobre todo en la rapidez de los brazos y una mayor reducción de la resistencia.
CUERPO
La posición del cuerpo es horizontal al agua.
PIERNAS
Los movimientos de piernas tienen tres posiciones:
La flexión (también llamado recobro)
La propulsión
La extensión.
Durante la flexión de las piernas los tobillos se flexionan hacia atrás y cuando las rodillas están en la flexión máxima respecto a las caderas, los pies giran hacia fuera.
Propulsión
La patada se realiza hacia fuera y hacia atrás, terminando hacia dentro.
Extensión
Termina la patada aproximando las piernas.
BRAZOS
Durante el deslizamiento de los brazos extendidos hacia delante las palmas están giradas hacia fuera durante el tirón procurando mantener el codo alto con respecto a las manos.
Un punto importante en este estilo de natación es que los codos no deben soprepasar la línea de los hombros y procurar que estén altos.
El recobro se efectúa recogiendo los brazos en una trayectoria circular antes de que se junten las manos a la altura de la barbilla.
Al hacer la extensión de las manos y los brazos se efectúa la patada, empujando el agua hacia atrás.
RESPIRACIÓN
Al sacar la cabeza del agua se coge el aire y cuando las rodillas se empiezan a doblar y se suelta el aire al iniciar la tracción el nadador.
CUERPO
La posición del cuerpo es horizontal al agua.
PIERNAS
Los movimientos de piernas tienen tres posiciones:
La flexión (también llamado recobro)
La propulsión
La extensión.
Durante la flexión de las piernas los tobillos se flexionan hacia atrás y cuando las rodillas están en la flexión máxima respecto a las caderas, los pies giran hacia fuera.
Propulsión
La patada se realiza hacia fuera y hacia atrás, terminando hacia dentro.
Extensión
Termina la patada aproximando las piernas.
BRAZOS
Durante el deslizamiento de los brazos extendidos hacia delante las palmas están giradas hacia fuera durante el tirón procurando mantener el codo alto con respecto a las manos.
Un punto importante en este estilo de natación es que los codos no deben soprepasar la línea de los hombros y procurar que estén altos.
El recobro se efectúa recogiendo los brazos en una trayectoria circular antes de que se junten las manos a la altura de la barbilla.
Al hacer la extensión de las manos y los brazos se efectúa la patada, empujando el agua hacia atrás.
RESPIRACIÓN
Al sacar la cabeza del agua se coge el aire y cuando las rodillas se empiezan a doblar y se suelta el aire al iniciar la tracción el nadador.
lunes, 9 de febrero de 2009
Crol
De siempre me gustaron los dibujos, aunque no sea mi fuerte, pero para descubrir detalles importantes, son muy válidos.
En el avance del crol es muy importante que los brazos empujen hacia atrás.
El agua con respecto a la cabeza debe estar a la altura del nacimiento del pelo.
El cuerpo debe tener una buena alineación.
Las piernas
Aconsejo que el movimiento de piernas esté de acuerdo con la coordinación que cada nadador tenga, lo que sí es bastante importante que la patada no sea demasiado profunda y mantener un estiramiento del pie hacia abajo.
Los brazos
Debemos tener en cuenta el brazo que empuja el agua hacia atrás esté hacia la mitad del recorrido, mientras que el brazo que recupera va a entrar en el agua.
Los brazos al empujar el agua hacia atrás siguen una trayectoria en forma de interrogación invertida. El brazo que realice el tirón hacia atrás debe mantener el codo más adelantado que la mano y hacia la cadera opuesta. El brazo sale del agua con el codo alto. Para facilitar el recobro del brazo es clave el girar un poco el cuerpo en su eje longitudinal.
¿Cómo respiramos en el crol?
Muy fácil, en el momento que terminamos el empuje del brazo giramos la cabeza por ese mismo lado y cogemos el aire por la boca. La cabeza después de inhalar va al lado contrafrio respecto a la alineación del cuerpo antes de mantener su posición expulsamos el aire dentro del agua anterior a girar la cabeza, para iniciar de nuevo la respiración.
Como apunte final, tratar de nadar con brazadas continuas y con armonía en el estilo.
martes, 3 de febrero de 2009
Espalda
Es un estilo magistral, y uno de los nadadores más finos y elegantes en este estilo fue Roland Matthes 4 veces medallista de oro en los J. Olímpicos de México 1968 y Munich 1972. Para mi el mejor. Los buenos nadadores como él, parecen deslizarse por el agua con absoluta destreza y facilidad.
Cuerpo
El cuerpo está extendido, con la cabeza relajada y la boca entreabierta.
Batido de pies
El movimiento de las piernas se mantiene dentro del agua, la fuerza del batido siempre es hacia arriba, los pies hacen un batido continuo de 6 tiempos. Los pies y las rodillas se mantienen por debajo de la superficie del agua. El batido es fuerte y rapido.
La mejora más importante en este estilo viene dada por una buena patada.
Brazos
La clave para un buen ritmo en este estilo es que los brazos trabajen en oposición. La mano entra en el agua con la palma hacia afuera, de forma que sea el dedo meñique el que entra primero. La trayectoria que sigue la mano dentro del agua es en forma de "S", más bien plana,impulsando el agua hacia la cadera y tratando de reducir las burbujas de aire.
Respiración
No debe ser problema en este estilo, el ritmo se acompasa al introducir uno de los brazos en el agua y sacar el otro. Yo soy partidario de que el nadador coja el aire cuando entra la mano en el agua y lo suelte en el recobro del otro brazo. No obstante, os animo a probar otras alternativas.
Las salidas y los virajes
La salida
Nos ponemos cara a la pared del poyete de salida, con ambas manos a la anchura de los hombros, los pies apoyados en la pared, por debajo de la superficie del agua, nos impulsamos hacia arriba y atrás tratando de introducir los brazos y la cabeza, el cuerpo totalmente estirado, deslizamos e iniciamos la patada delfín haciendo 4 batidos, progresando hasta 6 u 8, tratando de salir lo más lejos posible.
Viraje
En el viraje de espalda al aparecer la línea de banderas, es importante controlar el número de brazadas antes de iniciar el viraje, para no quedarnos cortos o demasiado separados de la pared. En el momento del giro damos un tirón de brazos, mientras efectuamos el volteo apoyando la punta de los pies en la pared vertical de la piscina, salimos del viraje con el cuerpo totalmente estirado y en batido delfín, e iniciamos el nado al perder el deslizamiento.
Ejercicios para corregir el estilo
El juego de hombros es importante en este estilo y uno de los ejercicios puede ser el tratar de sacar el hombro antes que la mano del agua.
Como siempre, os animo a practicar y cuidar vuestra técnica, y por supuesto disfrutar de este maravilloso estilo.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)