Entrenamiento cardiovascular

Primeramente programa tu dedicación al entrenamiento: ¿cuántos días?, ¿cuántas horas?.

Luego conoce tu frecuencia cardíaca máxima y procura no pasarte del 90%, lo mejor entrena entre el 60-75% de tu F.C. máxima.

Para conocer tu F.C. máxima, si eres chica 226 menos tu edad y si eres chico 220 menos tu edad.

Los mejores sistemas de entrenamiento para el entrenamiento cardiovascular son el nado continuo de duración entre 10/15 minutos, el fartleck (trabajar el ritmo rápido-lento) ejemplo: durante 20-30 minutos hacer 300 rápidos 150 lentos y 200 rápidos 50 lentos, el entrenamiento a intervalos ejemplo: 5 x 400 con aprox. 1 minuto de descanso entre cada 400 y a ritmo medio de 1500.

Si tu intensidad durante la sesión de entrenamiento es baja, seguramente podrás prolongarla más, que si ésta fuera mayor.

Y recuerda que este ejercicio es aeróbico y por tanto está mejorando tu corazón, tus pulmones y tu sistema circulatorio y es la base de todo tu entrenamiento.

Bueno a que esperas para planificar tu entrenamiento cardiovascular.