¿Cuántas horas a la semana entrena un nadador olímpico?
A ciencia cierta no lo sé, pero puede ser que entrene entre 18 a 30 horas semanales, depende del nadador, edad que tenga, etc. en una sesión diaria de seco y agua de 2/3 horas díarias.
jueves, 27 de noviembre de 2008
miércoles, 26 de noviembre de 2008
Consejos
Siempre creí en la técnica, nadar con una buena técnica en la brazada es fundamental para dominar el estilo. No intentar nadar rápido con una mala técnica, primero corregir los errores y luego intentar ir rápido, de lo contrario os cansaréis y gastaréis sólo energía, sin efectividad en las brazadas.
Ánimo ya lo estáis consiguiendo.
Ánimo ya lo estáis consiguiendo.
martes, 25 de noviembre de 2008
Motivación
Casi todo en la vida es motivación, lo que hacemos con entusiasmo, ganas, esfuerzo es motivación.
Y eso en la natación está más que demostrado, sino que se lo digan a cualquier nadador.
Y eso en la natación está más que demostrado, sino que se lo digan a cualquier nadador.
lunes, 24 de noviembre de 2008
Contestación a la enseñanza en grupos de edades
Entrenamientos en edades
El tipo de entrenamiento básico en estas edades es el de formación y la característica principal debería ser la variedad, que se diviertan con los ejercicios, insistir en el estilo y la técnica.
Muy importante es desmostrarle cómo se hace, que vea el ejercicio, para que con esto mantenga un mayor interés.
Considero que son muy importantes los relevos, sin embargo: ganar y perder no es importante, lo fundamental que disfruten y fomentar entre ellos el compañerismo.
Distancias
Yo practico desde 25,50,100,200,400, etc. En forma aeróbica y nadar todos los estilos con sus salidas y los virajes con un fuerte componente técnico.
El trabajo anaeróbico (esto es en deuda de oxígeno) lo reduzco al mínimo, alguna distancia de 12,5 metros a velocidad.
El trabajo de resistencia es fundamental aparte que genera un hábito de disciplina muy importante en etapas venideras.
Natación continua en todos los estilos desde 200 a 800 metros.
Disfrutar con los entrenamientos, si disfrutan pueden incrementar un poco la intensidad, pero no se deben impulsar a trabajar duro, sólo divertirse con lo que hacen.
Un ejemplo de entrenamiento que yo hago en estas edades:
-4x50 libres ejercicios de estilo crol/10” de descanso entre c/50.
-6x50 mariposa ejercicios de estilo , brazos, piernas/10” de descanso entre c/50.
-2x75 braza ejercicios de estilo, brazos, piernas
-3x200 libres a un tiempo determinado, según el nivel del grupo.
-2x175 estilos ind. (el estilo mejor sólo 25 metros).
-4x100 libres a un tiempo determinado,. Según el nivel del grupo.
-4x50 Pies mariposa/espalda controlar los tiempos.
TOTAL ....... 2.200 METROS
Lo más importante
Disfrutar del ejercicio, la técnica como parte muy importante, las salidas y los virajes, aprender a entrenar.
Metas del entrenamiento
Formar al nadador en todos los estilos, sin especializarlo en un estilo o distancia predeterminado, trabajar siempre la técnica y las marcas ya vendrán.
A pasarlo bien.
El tipo de entrenamiento básico en estas edades es el de formación y la característica principal debería ser la variedad, que se diviertan con los ejercicios, insistir en el estilo y la técnica.
Muy importante es desmostrarle cómo se hace, que vea el ejercicio, para que con esto mantenga un mayor interés.
Considero que son muy importantes los relevos, sin embargo: ganar y perder no es importante, lo fundamental que disfruten y fomentar entre ellos el compañerismo.
Distancias
Yo practico desde 25,50,100,200,400, etc. En forma aeróbica y nadar todos los estilos con sus salidas y los virajes con un fuerte componente técnico.
El trabajo anaeróbico (esto es en deuda de oxígeno) lo reduzco al mínimo, alguna distancia de 12,5 metros a velocidad.
El trabajo de resistencia es fundamental aparte que genera un hábito de disciplina muy importante en etapas venideras.
Natación continua en todos los estilos desde 200 a 800 metros.
Disfrutar con los entrenamientos, si disfrutan pueden incrementar un poco la intensidad, pero no se deben impulsar a trabajar duro, sólo divertirse con lo que hacen.
Un ejemplo de entrenamiento que yo hago en estas edades:
-4x50 libres ejercicios de estilo crol/10” de descanso entre c/50.
-6x50 mariposa ejercicios de estilo , brazos, piernas/10” de descanso entre c/50.
-2x75 braza ejercicios de estilo, brazos, piernas
-3x200 libres a un tiempo determinado, según el nivel del grupo.
-2x175 estilos ind. (el estilo mejor sólo 25 metros).
-4x100 libres a un tiempo determinado,. Según el nivel del grupo.
-4x50 Pies mariposa/espalda controlar los tiempos.
TOTAL ....... 2.200 METROS
Lo más importante
Disfrutar del ejercicio, la técnica como parte muy importante, las salidas y los virajes, aprender a entrenar.
Metas del entrenamiento
Formar al nadador en todos los estilos, sin especializarlo en un estilo o distancia predeterminado, trabajar siempre la técnica y las marcas ya vendrán.
A pasarlo bien.
viernes, 21 de noviembre de 2008
La enseñanza en grupos de edades
A bote pronto os suelto algunas preguntas sobre el tema que se me ha ocurrido este viernes, para la semana trataré de analizarlas y daros por mi parte una respuesta:
¿Cómo deben ser los entrenamientos de los nadadores de 8,9,10,11, 12 años, etc.?
¿Qué distancias hacer?
¿Cuál debe ser la intensidad del ejercicio?
¿Lo más importante en su entrenamiento?
¿Hacia que meta o metas deben dirigirse los entrenamientos?, quizás a desarrollar una ténica, conseguir destreza, o por el contrario a una marca?
Disfrutar del fin de semana
¿Cómo deben ser los entrenamientos de los nadadores de 8,9,10,11, 12 años, etc.?
¿Qué distancias hacer?
¿Cuál debe ser la intensidad del ejercicio?
¿Lo más importante en su entrenamiento?
¿Hacia que meta o metas deben dirigirse los entrenamientos?, quizás a desarrollar una ténica, conseguir destreza, o por el contrario a una marca?
Disfrutar del fin de semana
miércoles, 19 de noviembre de 2008
¿La natación es buena para la salud ?
El nadar, gracias a que la flotabilidad es de forma natural, es un ejercicio altamente beneficioso para nuestro cuerpo, donde estamos completamente relajados, es un placer, y sobre todo, cuando la temperatura del agua es agradable.
Avanzar en el medio acuático implica vencer la resistencia del agua, que lógicamente depende de la intensidad con la que nosotros realicemos el ejercicio de mover los brazos y las piernas. También como no, nuestro corazón se beneficia del ejercicio, sobre todo, si éste es suave.
Con la natación también ganamos en fuerza muscular y en resistencia, cuanto más nademos más lo notamos. Otro componente que barajamos cuando practicamos la natación es la flexibilidad que a medida que hacemos más sesiones vamos consiguiendo ser más flexibles, también el nadar de forma habitual nos permite controlar nuestro peso. En fin os animo a nadar que es bueno y a disfrutar de vuestra natación
Avanzar en el medio acuático implica vencer la resistencia del agua, que lógicamente depende de la intensidad con la que nosotros realicemos el ejercicio de mover los brazos y las piernas. También como no, nuestro corazón se beneficia del ejercicio, sobre todo, si éste es suave.
Con la natación también ganamos en fuerza muscular y en resistencia, cuanto más nademos más lo notamos. Otro componente que barajamos cuando practicamos la natación es la flexibilidad que a medida que hacemos más sesiones vamos consiguiendo ser más flexibles, también el nadar de forma habitual nos permite controlar nuestro peso. En fin os animo a nadar que es bueno y a disfrutar de vuestra natación
martes, 18 de noviembre de 2008
Contestación a preguntas en el aire
Ayer, después de un cierto tiempo sin escribir en el blog, por falta de tiempo debido a estar metido en varios frentes de cosas, espero que a partir de ahora si las ocupaciones me lo permiten, seguir echando todo lo que llevo dentro.
Hoy voy a mojarme y a tratar de contestar las preguntas que hacía ayer:
A la natación le pasa lo que a otros deportes, que tiene pocos recursos y por tanto es muy difícil destacar.
Respecto a el no salir mejores nadadores, voy a romper una lanza en favor de mis colegas. Primero los entrenadores solemos ocuparnos de múltiples tareas dentro del equipo, desde atender la supervisión de los diferentes niveles de entrenamiento, a la programación de entrenamientos, según estilos, distancias, características fisiológicas de los nadadores, hasta atender todo lo relacionado con las competiciones, selección de nadadores, distancias que van a nadar, programar calentamientos, etc.
En esta situación es difícil la concentración en aquellos nadadores que puedan llegar a destacar en el Club, habría que trabajar más específicamente en grupos más pequeños, en buenas condiciones y con ilusión para llegar a lo más alto y hoy por hoy en nuestras piscinas esto prácticamente es imposible.
¿Porqué abandona el deportista la natación?.
Creo que puede haber varías causas, yo voy a matizar sólo dos: los problemas escolares y la falta de motivación.
En cuanto a los problemas escolares, puede ser por falta de compatibilidad del deporte con el estudio, por demasiada exigencia en los estudios, exceso de deberes y falta de tiempo, etc.
La falta de motivación o compromiso, puede ser por no obtener los resultados esperados, excesiva presión en los entrenamientos, falta de apoyo de los compañeros, no sentirse bien en el grupo de entrenamiento, etc.
¿Instalaciones?
Hoy, afortunadamente hay instalaciones y cada día se van construyendo nuevas piscinas cubiertas en la mayoría de los municipios, sin embargo, convendría hacer unas instalaciones pensando en el alto rendimiento deportivo y tengo que decir que de esas instalaciones carecemos, o al menos no son suficientes.
En cuanto a las instalaciones cubiertas existentes, deberían estar más utilizadas por los clubs, y los gestores y lpor supuesto manejar el deporte de la natación desde la base hasta la élite.
Las instalaciones de alto rendimiento acogerían a aquellos nadadores del máximo nivel. En Galicia tendría que haber una infraestructura de este calibre para poder celebrar con el tiempo competiciones internacionales y en esto falta mucho por recorrer, sólo falta ponerse a trabajar en este sentido.
¿Estudios y deporte?
Esta pregunta está interrelacionada con el abandono a edades tempranas. Por poner un ejemplo, un deportista de élite y buen estudiante lo tiene muy difícil para compatibilizar los estudios con el deporte, se necesita una mentalidad extraordinaria, gran capacidad de sacrificio y tener suerte.
¿Técnicos?
Yo creo que los técnicos españoles tienen una buena formación, equiparable a cualquiera país de los mejores del mundo, hoy tenemos internet, tenemos los adelantos que tienen otros países, los sistemas de entrenamientos son parecidos y son conocidos por todos, tenemos tecnología deportiva de todo tipo, conocemos más la organización de cada deporte, etc.
¿Cuál es el problema entonces?
No puedo asegurar que es lo que falla en la natación española, para que no destaque como la de otros países a nivel internacional, campeonatos del mundo, olimpiadas, etc., quizas sean pequeñas cosas que tengamos que ir puliendo, todos los fallos corregirlos, hacer un buen equipo técnico, bien dirigido y coordinado, marcar objetivos a corto, medio y largo plazo y esto en todos los niveles de natación, y por último evaluar lo alcanzado, quizás así sabremos cuál es el problema.
Buena natación a todos, disfrutar de los entrenamientos.
Hoy voy a mojarme y a tratar de contestar las preguntas que hacía ayer:
A la natación le pasa lo que a otros deportes, que tiene pocos recursos y por tanto es muy difícil destacar.
Respecto a el no salir mejores nadadores, voy a romper una lanza en favor de mis colegas. Primero los entrenadores solemos ocuparnos de múltiples tareas dentro del equipo, desde atender la supervisión de los diferentes niveles de entrenamiento, a la programación de entrenamientos, según estilos, distancias, características fisiológicas de los nadadores, hasta atender todo lo relacionado con las competiciones, selección de nadadores, distancias que van a nadar, programar calentamientos, etc.
En esta situación es difícil la concentración en aquellos nadadores que puedan llegar a destacar en el Club, habría que trabajar más específicamente en grupos más pequeños, en buenas condiciones y con ilusión para llegar a lo más alto y hoy por hoy en nuestras piscinas esto prácticamente es imposible.
¿Porqué abandona el deportista la natación?.
Creo que puede haber varías causas, yo voy a matizar sólo dos: los problemas escolares y la falta de motivación.
En cuanto a los problemas escolares, puede ser por falta de compatibilidad del deporte con el estudio, por demasiada exigencia en los estudios, exceso de deberes y falta de tiempo, etc.
La falta de motivación o compromiso, puede ser por no obtener los resultados esperados, excesiva presión en los entrenamientos, falta de apoyo de los compañeros, no sentirse bien en el grupo de entrenamiento, etc.
¿Instalaciones?
Hoy, afortunadamente hay instalaciones y cada día se van construyendo nuevas piscinas cubiertas en la mayoría de los municipios, sin embargo, convendría hacer unas instalaciones pensando en el alto rendimiento deportivo y tengo que decir que de esas instalaciones carecemos, o al menos no son suficientes.
En cuanto a las instalaciones cubiertas existentes, deberían estar más utilizadas por los clubs, y los gestores y lpor supuesto manejar el deporte de la natación desde la base hasta la élite.
Las instalaciones de alto rendimiento acogerían a aquellos nadadores del máximo nivel. En Galicia tendría que haber una infraestructura de este calibre para poder celebrar con el tiempo competiciones internacionales y en esto falta mucho por recorrer, sólo falta ponerse a trabajar en este sentido.
¿Estudios y deporte?
Esta pregunta está interrelacionada con el abandono a edades tempranas. Por poner un ejemplo, un deportista de élite y buen estudiante lo tiene muy difícil para compatibilizar los estudios con el deporte, se necesita una mentalidad extraordinaria, gran capacidad de sacrificio y tener suerte.
¿Técnicos?
Yo creo que los técnicos españoles tienen una buena formación, equiparable a cualquiera país de los mejores del mundo, hoy tenemos internet, tenemos los adelantos que tienen otros países, los sistemas de entrenamientos son parecidos y son conocidos por todos, tenemos tecnología deportiva de todo tipo, conocemos más la organización de cada deporte, etc.
¿Cuál es el problema entonces?
No puedo asegurar que es lo que falla en la natación española, para que no destaque como la de otros países a nivel internacional, campeonatos del mundo, olimpiadas, etc., quizas sean pequeñas cosas que tengamos que ir puliendo, todos los fallos corregirlos, hacer un buen equipo técnico, bien dirigido y coordinado, marcar objetivos a corto, medio y largo plazo y esto en todos los niveles de natación, y por último evaluar lo alcanzado, quizás así sabremos cuál es el problema.
Buena natación a todos, disfrutar de los entrenamientos.
lunes, 17 de noviembre de 2008
Buscando soluciones
¿Qué pasa con la natación?, ¿porqué no salen mejores nadadores?,
¿El abandono a edades tempranas, a qué es debido?
¿Hay instalaciones suficientes, o faltan instalaciones?
¿Es difícil compatibilizar los estudios con el deporte?
¿Los técnicos están suficientemente formados?
¿Dónde está el problema?
¿El abandono a edades tempranas, a qué es debido?
¿Hay instalaciones suficientes, o faltan instalaciones?
¿Es difícil compatibilizar los estudios con el deporte?
¿Los técnicos están suficientemente formados?
¿Dónde está el problema?
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