Antes y después de nadar estira

Entre otras razones, hazlo por algo de esto: 

-         Antes de estirar calienta previamente tus músculos.

-         Al comenzar y terminar tu entrenamiento, te sentirás más relajado.

-         No pienses que es una pérdida de tiempo, lo notarás en tu rendimiento más adelante.

-         Mejorarás tu circulación sanguínea.

-         Porque cuando tú estiras tus músculos pronto los notarás más flexibles, fuertes y con mejor aspecto

-         Eliminarás la tensión muscular, te fatigarás menos y obtendrás un mayor rendimiento.

-         Te sentirás mucho mejor y te parecerá que incluso respiras mejor.

-         Aumentarás tu flexibilidad.

-         Evitarás lesiones innecesarias durante el ejercicio.

-         Sí sientes dolor en una articulación no continúes el estiramiento, es mejor prevenir.

-         Y cuando termines tu sesión de entrenamiento acuérdate de estirar, ya sea con una natación suave o estirando tus músculos.

El avance del futuro de la natación

Podría venir de buscar nuevos sistemas de entrenamiento, nuevas planificaciones, nuevas técnicas, buscar nuevos procesos. Pero a pesar de todos los cambios que puedan darse yo estoy convencido que el espíritu de lucha y superación seguirá presente.

¿Cuándo empezar con la enseñanza de los virajes?

Es evidente que debe ser en el periodo de formación del nadador y cuando el nadador/a ya adquiera cierta destreza en los diferentes estilos.

Yo soy partidario que al principio el nadador descubra y experimente con su cuerpo los diferentes cambios de posición, que trabaje el medio giro, el impulso de la pared, la voltereta completa y luego ya empezar a pulir las diferentes técnicas de virajes: crol, espalda, braza y mariposa.

Una buena técnica puede ayudar a conseguir una buena marca

Es evidente, yo al menos lo creo así, unido todo ello claro con una buena base en la técnica de estilos, el tiempo suficiente para dedicarse al entrenamiento, que el nadador trabaje con ganas y porque no, también que tenga un poco de talento, junto con un entrenamiento bien planificado y ya están todos los ingredientes para que salga una buena marca.

Pies de espalda

Cuando hacemos ejercicios de patada de espalda la efectuamos con los brazos estirados y una mano encima de la otra, el cuerpo está así en una buena posición horizontal, con la barbilla ligeramente recogida. El nadador mantiene las piernas relajadas con los tobillos sueltos y comienza así la patada. Insistimos en que los movimientos se hagan como si le diesen la patada a un balón, procurando efectuar la patada dentro del agua sin salir las rodillas a la superficie. Con el ejercicio de pies espalda conseguimos aumentar la potencia en las piernas, efectuando varios ritmos de nado.

A veces los padres de mis nadadores me comentan que su hijo/a no tiene un buen estilo y ¿cómo podría mejorar?

Bueno, creo que esto no es tan sencillo, también depende de algunos factores como la fuerza, la flexibilidad del nadador/a.

Durante los entrenamientos podemos mejorar siempre estas condiciones pera la constitución de cada uno juega un papel bastante importante en esa mejora, por tanto, lo que sí podemos hacer siempre es tratar de modificar en lo posible lo que nos impide ser más efectivos como nadadores.

Una observación a pie de calle

Con frecuencia veo nadadores que no incrementan su velocidad de nado antes del toque en la pared durante el viraje y esto es una equivocación, como también lo es, el no realizar una inspiración profunda para aguantar todo el tiempo que dure el viraje aprovechando todo lo posible la velocidad de deslizamiento.

Unas pinceladas sobre los virajes

¿Porqué son tan importantes los virajes en natación?, porque está demostrado que los virajes hechos correctamente aumentan la velocidad de nuestro nado. Por tanto, mi recomendación no podía ser otra que practicar mucho para mejorar la técnica de los mismos y conseguir hacerlos cada vez más rápido.
Algunos nadadores principiantes creen que los virajes son para descansar y coger un respìro, son todo lo contrario, para aprovechar todas las posibilidades de rapidez y eficacia y por supuesto, para mejorar los tiempos en que los realizamos.
Para terminar esta mejora vendrá con la práctica, práctica y más práctica.

Aprender de otros nadadores

Me gusta que mis nadadores/as aprendan unos de otros, esto les ayuda a pensar y valorar la técnica en sus compañeros de equipo. El trabajo que nosotros hacemos es entre dos nadadores o nadadoras, ejecutamos una tarea, por ejemplo la salida de crol y el compañero le indica si lo hizo correctamente, le dirá lo que hizo mal, previamente les señalo 2 ó 3 puntos que deben controlar, tales como: que entren los brazos estirados y manos juntas al entrar en el agua, o también controlar la entrada en el agua en cuanto a su profundidad, si nos hundimos mucho comenzamos el movimiento de piernas antes. Podemos trabajar todo aquello que queramos corregir. Esto cada uno lo desarrollará según lo que se quiera conseguir, todo con mucha paciencia y práctica.

La observación del nadador por parte de su entrenador

Es fundamental mantener en todo momento el control del estilo del nadador, ante posibles defectos y pérdida de eficacia. Observar y corregir, es una tarea que el entrenador debe hacer siempre. Y el nadador sentir sus movimientos.

El entrenador debe aprender a ver y ayudar al nadador a ser mejor.

La patada de crol, casos difíciles

Para tener una buena patada de crol, es prioritario trabajar la flexibilidad de tobillos. Conseguir esa flexibilidad, en algunos casos, es difícil y me estoy refiriendo a aquellos nadadores/as cuya flexibilidad es muy deficiente. A estos nadadores puede ayudarle el trabajar con aletas, notarán enseguida mayor flexibilidad y fuerza en las piernas, esto, por supuesto a medida que se van haciendo practicas de esta forma.
Recordar que los movimientos son alternativos, es decir, primero moviendo una pierna y luego la otra, flexionando ligeramente por la rodilla y jugando con el empeine de los pies hacia dentro. Con el tiempo llegaréis a dominar la patada con precisión y efectividad.
Vamos, vamos a practicar

La flexibilidad en natación

En natación es muy importante la flexibilidad de hombros, rodillas y tobillos. El carecer de flexibilidad ,por parte del nadador, provoca que el estilo sea de baja calidad. Por lo general, los nadadores rápidos tienen buena elasticidad. Dedicarle unos minutos antes de nadar a hacer algunos ejercicios de flexibilidad y vuestra natación mejorará.

La técnica en los estilos de natación: ¿qué es?

Todos hablamos de la técnica en natación, pero ¿cómo la definiríamos?, quizás sea la eficiencia en los gestos que el nadador hace (patada y brazada), frente a la mediocridad o pobreza en su forma de nadar.

No es fácil explicar la técnica y evaluar con acierto los movimientos de cada nadador, por sus características, su morfología, etc., por tanto, corregir se convierte en una tarea francamente complicada.

Una herramienta que se viene usando, estos últimos años, es el vídeo, que analiza los movimientos dentro y fuera del agua. Necesitamos un equipo y por su coste, no está disponible al alcance de todos los clubes. Sin embargo, el método más económico y efectivo de que disponemos los entrenadores, es el ponerse unas gafas de buceo y ver efectivamente lo que hacen nuestros nadadores dentro del agua, este método ya lo utilizaba “Doc Counsilman” con los nadadores de la Universidad de Indiana con mucha efectividad.

Animo, observar, aprender y aplicar las correcciones pertinentes, una tarea que me apasiona.

Que disfrutéis de vuestra natación.

Mariposa

CUERPO

El movimiento característico de este estilo de forma ondulatoria se debe al movimiento de las piernas hacia abajo, lo que provoca que las caderas se eleven y también como no al recuperar los brazos, lo que tiende a hundir la cabeza y el torso y por último al elevar la cabeza y los hombros.

PIERNAS

Es fundamental para este estilo trabajar con ejercicios de flexibilidad en los tobillos (mportantísimo)

Deberemos hacer dos patadas:

1ª patada: al entrar los brazos en el agua.
2ª patada: al terminar el tirón.

BRAZOS

El movimiento de los brazos es simultáneo en una trayectoria parecida a un ojo de una antigua cerradura.

Las manos entran en el agua a la altura de los hombros, con las palmas hacia fuera.
Es importante que los codos estén un poco más altos que las manos.

Se va traccionando hacia la línea media del cuerpo procurando que los codos estén altos.

Los buenos nadadores al recuperar los brazos mantienen una ligera elevación de los codos, aproximadamente al llegar a la mitad de la recuperación.

RESPIRACIÓN

Se coge el aire al terminar de traccionar y comenzamos el 2º batido de piernas.
Se suelta el aire antes de elevar la barbilla.

Braza

La evolución de este estilo en los últimos años ha sido espectacular, sobre todo en la rapidez de los brazos y una mayor reducción de la resistencia.

CUERPO

La posición del cuerpo es horizontal al agua.

PIERNAS

Los movimientos de piernas tienen tres posiciones:
La flexión (también llamado recobro)
La propulsión
La extensión.

Durante la flexión de las piernas los tobillos se flexionan hacia atrás y cuando las rodillas están en la flexión máxima respecto a las caderas, los pies giran hacia fuera.

Propulsión
La patada se realiza hacia fuera y hacia atrás, terminando hacia dentro.

Extensión
Termina la patada aproximando las piernas.

BRAZOS

Durante el deslizamiento de los brazos extendidos hacia delante las palmas están giradas hacia fuera durante el tirón procurando mantener el codo alto con respecto a las manos.

Un punto importante en este estilo de natación es que los codos no deben soprepasar la línea de los hombros y procurar que estén altos.

El recobro se efectúa recogiendo los brazos en una trayectoria circular antes de que se junten las manos a la altura de la barbilla.

Al hacer la extensión de las manos y los brazos se efectúa la patada, empujando el agua hacia atrás.

RESPIRACIÓN
Al sacar la cabeza del agua se coge el aire y cuando las rodillas se empiezan a doblar y se suelta el aire al iniciar la tracción el nadador.

Crol

De siempre me gustaron los dibujos, aunque no sea mi fuerte, pero para descubrir detalles importantes, son muy válidos.

En el avance del crol es muy importante que los brazos empujen hacia atrás.

El agua con respecto a la cabeza debe estar a la altura del nacimiento del pelo.

El cuerpo debe tener una buena alineación.

Las piernas

Aconsejo que el movimiento de piernas esté de acuerdo con la coordinación que cada nadador tenga, lo que sí es bastante importante que la patada no sea demasiado profunda y mantener un estiramiento del pie hacia abajo.

Los brazos

Debemos tener en cuenta el brazo que empuja el agua hacia atrás esté hacia la mitad del recorrido, mientras que el brazo que recupera va a entrar en el agua.

Los brazos al empujar el agua hacia atrás siguen una trayectoria en forma de interrogación invertida. El brazo que realice el tirón hacia atrás debe mantener el codo más adelantado que la mano y hacia la cadera opuesta. El brazo sale del agua con el codo alto. Para facilitar el recobro del brazo es clave el girar un poco el cuerpo en su eje longitudinal.

¿Cómo respiramos en el crol?

Muy fácil, en el momento que terminamos el empuje del brazo giramos la cabeza por ese mismo lado y cogemos el aire por la boca. La cabeza después de inhalar va al lado contrafrio respecto a la alineación del cuerpo antes de mantener su posición expulsamos el aire dentro del agua anterior a girar la cabeza, para iniciar de nuevo la respiración.

Como apunte final, tratar de nadar con brazadas continuas y con armonía en el estilo.

Espalda

Es un estilo magistral, y uno de los nadadores más finos y elegantes en este estilo fue Roland Matthes 4 veces medallista de oro en los J. Olímpicos de México 1968 y Munich 1972. Para mi el mejor. Los buenos nadadores como él, parecen deslizarse por el agua con absoluta destreza y facilidad.

Cuerpo

El cuerpo está extendido, con la cabeza relajada y la boca entreabierta.

Batido de pies
El movimiento de las piernas se mantiene dentro del agua, la fuerza del batido siempre es hacia arriba, los pies hacen un batido continuo de 6 tiempos. Los pies y las rodillas se mantienen por debajo de la superficie del agua. El batido es fuerte y rapido.

La mejora más importante en este estilo viene dada por una buena patada.
Brazos

La clave para un buen ritmo en este estilo es que los brazos trabajen en oposición. La mano entra en el agua con la palma hacia afuera, de forma que sea el dedo meñique el que entra primero. La trayectoria que sigue la mano dentro del agua es en forma de "S", más bien plana,impulsando el agua hacia la cadera y tratando de reducir las burbujas de aire.

Respiración
No debe ser problema en este estilo, el ritmo se acompasa al introducir uno de los brazos en el agua y sacar el otro. Yo soy partidario de que el nadador coja el aire cuando entra la mano en el agua y lo suelte en el recobro del otro brazo. No obstante, os animo a probar otras alternativas.

Las salidas y los virajes

La salida
Nos ponemos cara a la pared del poyete de salida, con ambas manos a la anchura de los hombros, los pies apoyados en la pared, por debajo de la superficie del agua, nos impulsamos hacia arriba y atrás tratando de introducir los brazos y la cabeza, el cuerpo totalmente estirado, deslizamos e iniciamos la patada delfín haciendo 4 batidos, progresando hasta 6 u 8, tratando de salir lo más lejos posible.

Viraje
En el viraje de espalda al aparecer la línea de banderas, es importante controlar el número de brazadas antes de iniciar el viraje, para no quedarnos cortos o demasiado separados de la pared. En el momento del giro damos un tirón de brazos, mientras efectuamos el volteo apoyando la punta de los pies en la pared vertical de la piscina, salimos del viraje con el cuerpo totalmente estirado y en batido delfín, e iniciamos el nado al perder el deslizamiento.

Ejercicios para corregir el estilo
El juego de hombros es importante en este estilo y uno de los ejercicios puede ser el tratar de sacar el hombro antes que la mano del agua.

Como siempre, os animo a practicar y cuidar vuestra técnica, y por supuesto disfrutar de este maravilloso estilo.