Si nadas fuerte, el descanso también es necesario

Efectivamente, el cuerpo necesita recuperarse de un gran esfuerzo, y esto se consigue aflojando en la sesión siguiente de entrenamiento. También son importantes las sesiones de baja intensidad, cumplen una gran función dentro del entrenamiento, logran la recuperación del nadador para que éste afronte con cierta calidad las sesiones de alta intensidad. Y también no olvidarse de dormir lo suficiente, con un óptimo descanso, y al menos 7 u 8 horas

Nada de forma divertida

Yo así lo creo, y así al menos lo hacen la mayoría de los nadadores en la élite, que además poseen un gran talento.

Efectivamente si tú te diviertes y disfrutas con tus entrenamientos tienes muchas más posibilidades de éxito que si los haces de mala gana y pensando en robar metros y acabar pronto.

Los grandes nadadores están continuamente perfeccionando sus técnicas, entrenando con pasión y pensando en llevar  su estilo y sus brazadas a límites que rozan la perfección.

Chico/a, ¿por qué tú también no lo haces?

Empieza ya y no pierdas más el tiempo.

Algunos consejos tácticos en la prueba de 1500 libre

Nosotros hemos practicado algo de esto:

-         Mantener un ritmo constante, a veces, no es suficiente.

-         No cometas el error de salir demasiado rápido y comerte la piscina en los primeros 100 metros. Esto lo pagarás posiblemente con un exceso de fatiga, que sin duda te perjudicará durante toda la prueba.

-         Variar nuestro planteamiento inicial, y cambiar nuestro ritmo según los rivales, es una buena táctica.

-         Nadar más rápido a partir de la mitad de la prueba, quizás atacar por sorpresa, o también ensayar un cambio de ritmo da buenos resultados.

-         Mejorar nuestro sprint en los últimos 50 metros.

-         Controlar a los rivales, confiar en nuestra preparación y no fiarse ni dejarse ir y dar la sorpresa cuando veamos posibilidades de hacerlo, y sino se puede, tratar de llevar un ritmo sostenido.

-         Otras veces uno se crece en una prueba y decide atacar al adversario, aún a sabiendas de no superarlo, pero al menos es una experiencia.

-         El cambio de estrategia, en ocasiones, te ayuda a ganar una prueba.

-         Saber reaccionar a tiempo ante un ataque de un adversario y estar concentrado durante la prueba puede ayudarte a conseguir la ansiada victoria.

-         Es evidente que la táctica que tú emplees también deberás adecuarla a tus características físicas, quizás poseas una mejor velocidad final, o que tengas una mayor capacidad aeróbica. En fin esto tú y tu entrenador deberíais saber ¿cuáles son tus puntos fuertes?.

-         No te olvides de hacer un buen calentamiento antes de la prueba, para afrontarla en las debidas condiciones.

-         Hacer una buena segunda parte de la prueba suele dar mejores resultados.

-         Para mantener un buen ritmo puedes imaginarte que estás haciendo 3 series de 500, la distancia se te hará menor y controlarás mejor tu fatiga.

-         Es obvio que todos estos planteamientos deben ensayarse durante el entrenamiento.

Aquí os dejo el gráfico del ritmo de prueba de los 1500 libre de los 3 ganadores en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.:  Sun Yang de China, medalla de oro y récord del Mundo en 14:31.02, Ryan Cochrane de Canadá, medalla de plata y récord americano en 14:39.63 y Oussama Mellouli de Túnez, medalla de bronce 14:40.31.

Y ahora yo te pregunto a ti ¿cuál es tu táctica?, ¿cuál es tu plan para la prueba que vas a nadar?

Gracias por tus comentarios…

   

Para ser mejor en tu estilo mariposa

Eres de los que se le resiste el estilo mariposa, piensas que nunca podrás conseguir nadar bien este estilo, tal vez parezcas un pato mareado encima del agua, no te preocupes, yo te digo que tiene solución:


Primeramente mejora tu preparación física:
Hazte más fuerte preparando tus piernas, tus brazos y mejorando la respiración, y cuando nades procura sincronizar los movimientos de las piernas con el de los brazos, unido a la respiración.

Será conveniente que trabajes en la medida de lo posible estos músculos:
-Cuello, los músculos del cuello ayudan a la extensión e inclinación de la cabeza.
-El recto del abdomen, este músculo interviene activamente en la respiración de la mariposa y te mantiene la posición del tronco ayudando también a flexionarlo.
- Trapecio y romboides, permiten la movilidad de los hombros.
- Bíceps, es el flexor del antebrazo
- Tríceps, permite la extensión del brazo es importante en la última parte de la tracción.
- Dorsal mayor, es un músculo que ayuda a la extensión del hombro, aduptor y rotador interno del brazo, es importante para hacer la tracción de los brazos en la mariposa.
- Sartorio, músculo flexor de la cadera
- Bíceps crural, flexiona la pierna sobre el muslo.
- Extensor de los dedos del pie, endereza los 4 dedos del pie porque el dedo gordo tiene su propio músculo extensor.
- Gemelos, extienden el pie.
- Lumbares, te ayudan a mejorar la eficacia de tus brazadas.

Y cuando nades:
-Procura que las piernas golpeen dentro del agua.
-Nada tramos cortos, hasta la mitad de la piscina es suficiente.
-Nada en forma lenta el estilo y luego en forma más rápida.
- A medida que vas mejorando incrementa la distancia.

Un buen nadador es el...

- que se esfuerza en sus entrenamientos, tanto físicamente como mentalmente, para que su entrenamiento sea más eficaz.

- que trata de mejorar siempre, su técnica y sus marcas.

- que lleva una vida sana y ordenada.

- que se alimenta bien y sobre todo, que su alimentación contenga básicamente hidratos de carbono y frutas variadas.

- que practica la natación con perseverancia e inteligencia y que disfruta de los entrenamientos.

- que saborea sus triunfos cuando gana . Y cuando pierde no se viene abajo, al contrario que aprende de la derrota y saca conclusiones para seguir mejorando en la próxima competición.

- que felicita el primero al contrario, cuando éste le gane en una buena contienda.

Para estar un poco más cerca del éxito

- Procura hacer cada día mejor los ejercicios de estilo.
- Entrena mejor hoy que ayer.
- Proponte hacer los entrenamientos con inteligencia, constancia y superación.
- Corrige tus fallos.
- Trabaja la rapidez de los virajes.
- Nada siempre con soltura y facilidad.
- La eficiencia en la natación se consigue con paciencia y perseverancia.
- El camino de un campeón es tortuoso y fantástico. Atrévete a empezarlo, entrena duro y conseguirás todo lo que te propongas.
- Si entrenas de esta manera pronto se verán tus resultados.
- Ánimo y a triunfar.

Un nadador/a va camino de destacar cuándo...?

- Hace los ejercicios cada vez mejor.
- Hace los virajes con una buena técnica y cada vez más rápidos.
- Cuando termina el entrenamiento y está dispuesto a hacer una serie extra, si se lo propone su entrenador.
- Cuando su entrenador le dice “has estado perfecto”.
- Lleva una vida ordenada en entrenamiento, alimentación, sueño y descanso.
- Se fija objetivos a cumplir en cada entrenamiento y en cada competición.

Técnica + coordinación = Nadador sobresaliente

Para conseguir una buena técnica en el nadador, los entrenadores tenemos que tratar de que nuestros nadadores tengan una buena coordinación de movimientos.

Esto te puede ayudar antes de tu carrera

Hazte tu propia película antes de la carrera, imagina que eres el mejor, revisa tu salida, virajes e imagínate que todo es perfecto, recuerda todo lo que tu entrenador trabajó contigo los días anteriores. Esto te infundirá confianza y no fallarás en la prueba. Suerte

Espalda

Manten el cuerpo en línea con la superficie del agua, con la barbilla ligeramente recogida.
El batido de piernas arriba y abajo, sin rigidez.
El empeine debe ser flexible (practica ejercicios de flexibilidad, si tus tobillos no son flexibles).
Los brazos entran en el agua en prolongación de la línea de los hombros.
Jugar con la rotación de hombros.
Traccionar con el codo doblado y la mano dirigiendo el movimiento hacia arriba y abajo, comienza el empuje hasta la altura de la cadera.
Venga venga a practicar ya.

Corregirse para mejorar

Algún día de la semana en los entrenamientos, céntrate más en la técnica, intentar nadar con un estilo depurado y eficiente, intentando corregir los pequeños defectos que a veces se nos pasan por alto, como el exceso de balanceo del cuerpo, salir de un viraje con una buena patada, ser eficiente en tu brazada. Esto te ayudará a ser mejor nadador y rentabilizarás más tu entrenamiento.

Un poco de ayuda no viene mal

Todos tenemos más o menos defectos en nuestra técnica de nado. Y esto se puede arreglar, si os encontráis con algún nadador-a experimentado-a, un monitor o tu entrenador, que este analice tu estilo, tu técnica y tu forma de nadar, también puede filmarte en vídeo, ver lo que haces. Todo esto te ayudará a nadar mejor y a disfrutar más de tu natación.

Observa a los mejores

Es importante mirar con atención a los nadadores más experimentados, ver como se deslizan en el agua, como hacen sus brazadas. Los buenos nadadores, son hábiles por naturaleza, se aprende mucho de ellos. Su estilo es preciso, sus brazadas eficaces y sus piernas explosivas.

Cuando te encuentres con alguno, relájate y disfruta del espectáculo.

Un apunte sobre los virajes

Los virajes son muy importantes, pues en una carrera son varias las veces que tú tienes que girar y por tanto, este gesto debe ser perfecto. Es imprescindible ejercitar su técnica, para hacerlos de la misma forma, aprovechando el deslizamiento y trabajando el impulso de la pared.
Aprovecha todo tu potencial, practica para mejorarlos y dominarlos con maestría y perfección y tu rendimiento será óptimo.

Para mejorar nuestra forma de nadar

Durante nuestros entrenamientos, unas 2 veces por semana, por ejemplo, nos centraremos en el empuje de la mano, es decir, que al nadar notemos ese esfuerzo que hacemos para controlar la mano en el empuje final, antes del recobro. Si logramos controlar bien el empuje conseguiremos nadar más rápido y nuestra técnica será más eficaz y brillante.

Vamos, vamos a practicar

Relájate y disfruta

La natación es suavidad, no brusquedad, relájate, disfruta de cada brazada que tú haces en el agua, no te pelees con el agua, procura llevar el cuerpo en una línea recta y respira con un ritmo regular.

Hasta la próxima

Consejos

De vuelta nuevamente y feliz año a todos.

Hoy un apunte de lo importante que es en cada sesión de entrenamiento hacer ejercicios para corregir el estilo.
Trabajar una técnica específica en aquello que tengamos que corregir.
A modo de ejemplo un punto clave a tener en cuenta en la respiración de mariposa, mantener la barbilla en la superficie del agua.

Consejos

Siempre creí en la técnica, nadar con una buena técnica en la brazada es fundamental para dominar el estilo. No intentar nadar rápido con una mala técnica, primero corregir los errores y luego intentar ir rápido, de lo contrario os cansaréis y gastaréis sólo energía, sin efectividad en las brazadas.
Ánimo ya lo estáis consiguiendo.

Consejos

Nada con cierta frecuencia, si es posible, 2/3 veces a la semana.