¿Qúé comen los grandes nadadores?

Por lo que sé, la mayoría tiene una alimentación variada y equilibrada y por supuesto dependiendo de las necesidades de cada uno, mayores o menores cantidades de alimentos, según su constitución, etc.

10 pautas que siguen::

1º - Todos procuran tener todas las necesidades alimenticias bien cubiertas.

2º - El nadador o nadadora con su alimentación trata de mantenerse en el peso adecuado, según su constitución.

3º - Con su alimentación también se preocupa de mejorar sus defensas.

4º - Sus alimentos estrella: Hidratos de carbono (pastas, arroz, pan, etc.) , Grasas en menor cantidad (manteca, aceite de oliva, etc.), proteínas (quesos, carnes, pescados, huevos) y luego una parte importante como no las vitaminas (frutas y vegetales), el agua y los minerales.

5º - Busca siempre la alimentación de productos naturales.

6º - Sus aportes calóricos rondan de las 3.000 a las 5.000 kilocalorías diarias.

7º - Un botellín de agua siempre lo acompaña en cada entrenamiento, antes, durante y después del ejercicio, los mejores nadadores suelen beber poca cantidad de agua cada vez. Durante sus entrenamientos aprox. cada 20 minutos.

8º - La mayoría se alimentan bien y su potencial está en niveles altos.

9º - Come una comida habitual antes de una competición importante, y no experimenta con nuevas comidas.

10º - Todos los nadadores creen que su alimentación es muy importante para conseguir buenos resultados.

El agua es una bebida indispensable para el nadador

El nadador necesita beber agua, antes del entrenamiento, durante el entrenamiento y después del entrenamiento. Si haces esto ten por seguro que te mantendrás hidratado, yo al menos lo creo así. También pienso que el agua es la mejor bebida que le podemos regalar a nuestro cuerpo y con la gran ventaja de que no contiene calorías.


Por tanto, es una buena costumbre tener un botellín de agua en tu mochila., no lo olvides, al igual que las gafas el bañador, o el gorro, las aletas, etc. que necesitas para tus entrenamientos.

Un apunte sobre el chocolate

Soy partidario del chocolate, siempre y cuando se tome con moderación, sobre todo por su alto contenido en hidratos de carbono, aproximadamente el 55%, pero evidentemente si se come en exceso, no es la mejor alimentación, pues también contiene un 30% de grasas, y comprenderéis que con grasas no se ganan precisamente las carreras.
Tú decides pues la proporción que te tomas.

Un apunte sobre la alimentación para nadadores

Observando a algunos nadadores cuando salen del entrenamiento, que van directamente a la máquina de chocolatinas y alimentos envasados, me sugirió este comentario:
Sin tener mucho conocimiento sobre el tema, únicamente sólo la curiosidad de leer el envoltorio de algunos de estos alimentos, te das cuenta de la cantidad de aditivos y colorantes que contienen, lo que puede provocar alergias, diarreas, hipertensión, obesidad, etc.
A modo de sugerencia, es mejor tomar después del entrenamiento:
Agua o zumos de frutas naturales, una pieza de fruta (naranja, manzana, plátano) y un bocata.
El nadador, como cualquier deportista que hace un esfuerzo físico debe tener una dieta que le permita una recuperación rápida, por tanto el aporte de energía debe provenir de las siguientes fuentes: hidratos de carbono (cereales, patatas, legumbres), Grasas (mejor vegetales: nueces, almendras, avellanas, etc.), Proteínas (yogur descremado0) y Vitaminas.

Peso ideal de un nadador/a

A veces una de las preguntas que me hacen los padres es la de ¿cuál debe ser el peso ideal de un chico o una chica deportista?.

No soy un experto en el tema, pero me entró curiosidad y leyendo y buscando información saco la siguiente conclusion:

Primeramente el peso dependerá de nuestra consitución física, de la edad y si es chico o chica, por tanto esto ya de por sí es amplísimo.

Lo que sí podemos saber y es lo que nos interesa, es si el deportista está bien de peso o por el contrario tiene sobrepeso. Y por una sencilla formula sí se puede conocer el índice de masa corporal de cada persona.

Por ejemplo:

Medimos 1,70 metros y nuestro peso es de 65 kg..

Para saber nuestro índice de masa corporal multiplicamos la altura al cuadrado es decir, en este caso 1,70 x 1,70 = 2,89 m2.

Luego dividimos nuestro peso en este caso 65 entre la altura al cuadrado, en este caso 2,89.

El resultado sera el índice de masa corporal que nos indicaría en que situación estamos, si tenemos un peso ideal o por el contrario sobrepeso. En el caso del ejemplo, el sujeto estaría en un peso normal al dar un índice de masa corporal de 22,49

Estos son los indices según la O.M.S.

Menos de 18 de I.M.C. = delgadez extrema
De 19 a 24 de I.M.C. = peso normal
De 25 a 29 de I.M.C. = Sobrepeso, convendría hacer una dieta.
30 ó más de I.M.C. = Obesidad, el chico o la chica debería tartar de bajar de peso.

Alimentos para nuestros músculos

Sabemos que los músculos al trabajar y entrenar diariamente necesitan reponer la energía perdida. Lo más adecuado: consumir por ejempo, alguna vez por semana pescado y estando como estamos en verano, se me ocurre un plato sencillo y adecuado, como las ensaladas de atún, y porqué no también una buena ensalada de lechuga, sin duda es un buen alimento por sus altas dosis en potasio. Seguramente tus músculos te lo agradecerán estando más sanos y fuertes.

¿Qué necesito comer para mis entrenamientos?

Pues muy sencillo, todo aquello que tenga hidratos de carbono es siempre una buena fuente de energía (los macarrones, espaguetis, arroz, etc.) si son integrales son siempre mejores por su aportación en fibra principalmente y su contenido en vitaminas y minerales.

Alimentación del nadador

El entrenamiento en natación es importante, pero también lo es una alimentación sana y evitar la deshidratación, ¿y que es una alimentación sana?, ni más ni menos, lo que hicieron nuestras madres siempre: desayuno, comida, merienda y cena.

Y lo más importante para el nadador: yo diría su combustible que son los hidratos de carbono, que se transforman en glucógeno durante la contracción muscular. Por tanto, tomar arroz, pastas, cereales, frutas es indispensable.

Y para evitar la deshidratación tomar agua y frutas.

¿Qué alimentos tomar después de un entrenamiento?

Para saber qué alimentos tomar después de hacer un entrenamiento, tendremos que saber: ¿que consumen nuestros músculos durante la contracción muscular?. Pues bien, consumen glucógeno y éste se debe reponer antes de volver a entrenar, lo más recomendable después de hacer ejercicio es aportar algo de fruta, por ejemplo un plátano o una manzana es mucho mejor.
Evitar comer alimentos que contengan grasa o azucarados, como el chocolate, leche y los productos de pastelería.
A reponerse bien